Sequência em texto · 10 min

Pausa de 10 minutos

Uma sequência curta para o fim do dia. Faça no seu ritmo; se algo incomodar, pare.

1. 1

   Mente e Atenção · 1 min

   Chegar

   Sente-se com apoio nas costas. Repare em três sons ao redor, sem precisar mudar nada.

2. 2

   Respiração e Regulação · 4 min

   Respirar devagar

   Inspire pelo nariz contando até quatro e solte o ar contando até seis, num ritmo confortável.

3. 3

   Recuperação e Relaxamento · 3 min

   Soltar o corpo

   Leve a atenção aos ombros, à mandíbula e às mãos. A cada expiração, deixe-os um pouco mais pesados.

4. 4

   Expressão e Criatividade · 2 min

   Anotar

   Escreva uma frase sobre algo que foi bom hoje, por menor que seja.